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MATRIZ DE HÁBITOS

PROBLEMA
HÁBITO
Ser perfeccionista en las tareas de la universidad
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SEÑAL
RUTINA
RECOMPENSA
¿CÓMO CAMBIO MI HÁBITO NEGATIVO?
Aparece cuando comienzo a sentir inquietud al ver pequeños errores o detalles que no son perfectos. Esta sensación suele activarse al final de una tarea, justo cuando estoy por terminarla, generando la urgencia de revisar todo nuevamente.
​Comienzo a revisar minuciosamente cada sección del trabajo, buscando perfección en aspectos como el formato, la presentación visual o la elección exacta de palabras. En lugar de avanzar con la siguiente tarea, me concentro en ajustar detalles pequeños sin importancia mayor.
​Al corregir los detalles, siento una breve sensación de alivio porque percibo que estoy mejorando el trabajo. Sin embargo, esta sensación dura poco, ya que al final vuelvo a encontrar otras áreas que podrían mejorarse, entrando en un ciclo continuo de insatisfacción.
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  1. Establecer metas realistas: En lugar de apuntar a la perfección, establecer metas alcanzables y específicas. Dividir mis objetivos en pasos más pequeños y celebrar los logros a medida que los consiga, reconociendo que el progreso es más importante que la perfección.

  2. Practicar la autocompasión: Aprender a ser amable conmigo mismo cuando cometa errores o no alcance mis expectativas. 

  3. Limitar el tiempo en tareas: Establecer un límite de tiempo para completar tareas o proyectos. Al finalizar en el tiempo establecido, enfocarme en la calidad general en lugar de los detalles perfectos.

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